<ポイントは糖質量>ダイエットにオススメのシリアルをレビュー|2択×解決
健康・ダイエット

<ポイントは糖質量>ダイエットにオススメのシリアルをレビュー

コレを飲んだら痩せる!という謳い文句の最強サプリを飲んでも痩せなかったあなたは必見です。筆者が15年かけて様々なダイエットに挑戦した結果、ようやくダイエットが成功する法則を見つけました。

ダイエットを成功させるカギは、一つのダイエットを頑張るのではなく、いくつものダイエットを同時並行することなんです。

  • 摂取・消費のカロリー管理
  • 摂取糖質の管理
  • 適度な運動

この3つを実現するための1つの行動が「朝食シリアル」なのです。ただ、実はどんなシリアルでも良いワケではないんです。

糖質オフ、脂質50%オフ、牛乳やヨーグルトなどパターンの中から、オススメシリアルをご紹介します。

もちろん朝食にシリアルを食べれば絶対にダイエットに成功するわけではなく、ダイエットに成功する一つの行動が朝食シリアルです。

他の3つの行動についてはこちらをご覧ください。

シリアルを選ぶポイント

シリアルについては色々な種類が販売されていますが、チェックすべきは「糖質」です。

シリアルのチェックすべき栄養成分:糖質が20g程度以下(1食40g当たり)

ダイエットの際に気にするべき項目として「糖質管理」が挙げられますが、糖質は1日100~120gに抑えないとダイエットに成功しません。

そのため、朝食ではできる限り糖質は20g~30gに抑えたいのです。(もちろん糖質が20g以下でも沢山食べていいわけでなく、摂取カロリーは調整しなければいけません)

痩せない理由は糖質にあった?!

たんぱく質や脂質も余分に摂取すれば中性脂肪になりますが、糖質・たんぱく質・脂質のうち、糖質が摂取したものの使わなかったエネルギーを中性脂肪として蓄える可能性が高いのです。

とにかく食べすぎ(摂取カロリー過多)だと、食べたエネルギーを使わずに貯めることで太るのは分かりますが、なぜ糖質が中性脂肪としてたまる可能性が高いかというと、意外と単純な構造です。

  1. 糖質の高い食事を摂る
  2. 急激に血糖値が上がる
  3. 血糖をエネルギーで使うため、インスリンが分泌される
  4. インスリンは使い切らなかったエネルギーを中性脂肪などに貯める機能がある

加えて血糖値スパイク(血糖値急上昇)といわれる脳卒中や心筋梗塞、がんなどにかかる危険が高くなります。

さらに、血糖値が常に高い状態にあると、血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、糖尿病心筋梗塞・肝硬変といった病気にかかりやすくなります。

つまり…摂取カロリー<消費カロリーにしても、摂取カロリーが全てケーキだけだったら太ります。

なぜならケーキを食べると血糖が上がり、そのタイミングでエネルギーを使い切らないと中性脂肪に変換されるからです。

「野菜から食べる」は、野菜でお腹いっぱいにするのではなく、急激な血糖値上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることで、糖質を中性脂肪にしくくしていたのです。

血糖値スパイクを抑えるサプリ「イヌリン」でも代用可能です。

筆者は焼き肉やケーキを食べたいときは、イヌリンを飲んでからと決めています。

糖質が太ることにつながる理由が解明されたので、次に、糖質の低いシリアルをご紹介しましょう。

オススメのシリアル

「脂質50%オフ!」という商品もありますが、脂質は直接中性脂肪になって体脂肪として溜まらないので、そこまで気にする必要はありません。

注目すべきは「糖質/g」です。それではオススメのシリアルをご紹介していきましょう。

日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ
ダントツオススメNo1シリアルです。糖質量が低いだけでなくカロリーも抑えめです。最下部でおすすめしているブレンドも、コレを中心に実施するのが良いでしょう。
おすすめ度
商品名日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ
カロリー・糖質量カロリー158kcal、糖質量8.6g/1食分当たり(40g)
プラス点ダントツで糖質オフのシリアルです。「美味しくない」という口コミもありますが、筆者には美味しく感じました(汗)。一方、豆のサクサク感は美味しいですが、味が単調という面もありますが、2位のカルビーフルグラのドライフルーツとブレンドすると、このドライフルーツがアクセントとなり、飽きを忘れさせてくれます。
マイナス点牛乳やヨーグルトと一緒に食べないことを想定しているため、シリアルの粒がバラバラで食べにくいという点があります。また、他のシリアルに比べると若干固めで、噛んでいてゴリゴリ感があります。

さらさらしていて、塊ではありません。      

カルビー フルグラ 糖質(25%)オフ
香りも良く、歯ごたえもちょうどよく、優等生という表現が一番しっくりきます。
おすすめ度
商品名カルビー フルグラ 糖質オフ
カロリー・糖質量カロリー190kcal、糖質量15g/1食分当たり(40g)
プラス点糖質が抜群に低いワケではありませんが、まとまりが良く、ドライフルーツが良いアクセントになり、他のシリアルとのブレンドにも相性が良いです。
マイナス点糖質25%をうたっていますが、実は糖質だけをみると、他の低めの商品と同等レベルです。
ここに見えているドライフルーツが良い仕事をします。
日清シスコ ごろっとグラノーラ チョコナッツ

日清シスコ ごろっとグラノーラチョコナッツ400g 400g×6個 【送料無料】

チョコのアクセントが、3種のまるごと大豆 糖質60%オフとのブレンドに最適です
おすすめ度
商品名日清シスコ ごろっとグラノーラ チョコナッツ
カロリー・糖質量カロリー180kcal、糖質量23.1g/1食分当たり(40g)
プラス点飽きさせないチョコです。アーモンドのゴリゴリ感も食感が安定します。
マイナス点糖質が20g前半となっていて、劇的な糖質オフには向いていないため、ブレンド用として活用が期待されます。
ダイエットしていると控えがちなチョコとナッツが嬉しいです。

2020年12月 新商品 カルビッツ フルグラ ソイカカオ

ようやく日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフに対抗できる糖質オフの新商品が発売されました。

1袋が26gと少なめですが、糖質11.4gです。

100gのヨーグルトに1袋は多すぎるくらいの量なので、1袋ごとに食べると考えるとヘルシーでもあります。

フルーツの個々の味もしっかりしていてメッチャ美味しかったです。

ヨーグルト100g(約90kcal)+ソイカカオ(120kcal)=210kcalです。

オリジナルブレンド

糖質オフのシリアルが良いのですが、コレ一辺倒だと飽きてしまいます

大切なのは、自分なりにブレンドして飽きないようにすることです。

カッコよくブレンドといっていますが、40gがちょうど良く入る100円均一の容器に入れるだけなので、作業は1分もかかりません

ダイエットのポイントは継続性。継続するために、オリジナルブレンドで自分好みのシリアルを作りましょう!

ブレンド例

筆者の黄金ブレンドはランキング1位の「①ごろっとグラノーラ3種の丸ごと大豆・糖質60%off(以下、丸ごと大豆)」とランキング2位「②カルビー フルグラ 糖質オフ(以下、糖質25%オフ)」を1:2でのブレンドをオススメします。

栄養成分1食40g
①:②=2:1
エネルギー(kcal)166.1
たんぱく質(g)11.8
脂質(g)6.8
コレステロール(mg)0
炭水化物(g)18.6
-糖質(g)10.2
-食物繊維(g)8.3
食塩相当量(g)0.2
鉄(mg)3.5
ビタミンB1(mg)0.4
ビタミンB2(mg)0.1
ビタミンB6(mg)0.3
ビタミンB12(µg)0.4
ビタミンA(µg)51.4
ビタミンC(mg)18.8
ビタミンD(µg)2.5
ビタミンE(mg)0
ナイアシン(mg)5.3
葉酸(µg)98.7
カルシウム(mg)89.5
パントテン酸(mg)0.8
リン(mg)171.2
カリウム(mg)490.8

丸ごと大豆・糖質60%offを主体とすることで、カロリーも糖質も抑えつつ、ドライフルーツの酸味がアクセントとなり、飽きない配合になっています。

3種ブレンド

丸ごと大豆・糖質60%offをベースに、糖質オフのドライフルーツもチョコナッツも一度に食べたいという希望も叶えることができます。

面倒なように見えますが、本当に約1分でブレンドできます。

①丸ごと大豆・糖質60%off:糖質25%オフ:チョコナッツ=2(20g):1(10g):1(10g)にすると、ドライフルーツもチョコも楽しめるのに、カロリーは1食171kcal、糖質も13.0gに抑えられます

栄養成分1食40g
左から2:1:1ブレンド
エネルギー(kcal)171.6
たんぱく質(g)9.4
脂質(g)7.2
コレステロール(mg)0
炭水化物(g)21
-糖質(g)13.9
-食物繊維(g)7.1
食塩相当量(g)0.2
鉄(mg)3.3
ビタミンB1(mg)0.3
ビタミンB2(mg)0.1
ビタミンB6(mg)0.3
ビタミンB12(µg)0.4
ビタミンA(µg)51.4
ビタミンC(mg)19.5
ビタミンD(µg)2.4
ビタミンE(mg)0
ナイアシン(mg)4.7
葉酸(µg)93.7
カルシウム(mg)80.5
パントテン酸(mg)0.8
リン(mg)144.4
カリウム(mg)382.3

容器

余り大きい容器ですとスカスカですし、小さすぎて取り出しにくいのも困ります。

オススメの容器は非売品なのですが、購入できるものとしてはダイソーを利用しています。

普通に容器を探すと40g(1食)がちょうど入る大きさは、小さすぎてあまり売っていません。

最もオススメの非売品容器

彩の国ふれあい牧場では「乳製品の手作り体験学習」コーナーで、バター作り体験(11、12月)(材料費200円)を実施しています。

このバターを作るための容器が、シリアルをいっぱい入れると丁度40gになるという奇跡の容器になっています。

加えてプラスチックが厚く、食洗器の熱湯消毒をしても溶けないという優れものです。

ダイソー

誰でも彩の国ふれあい牧場に行けるわけでもないので100円均一で物色したところ、食洗器にもかけられるという点で見つけた商品はこちら。

上の部分を少しだけ余らせると40g(1食)程度です。まぁまぁ丁度良い大きさです。(写真は欲張って入れすぎ)

ちなみにセリアで買ったこちらは、ちょうどいい大きさでしたが、プラスチックが薄く、食洗器に入れたらベコベコになって蓋が閉まらなくなってしまいました。

まとめ

さすがに売り上げNo1なだけあって、糖質25%オフのカルビー フルグラは優等生(全体的なバランスが良く、美味しい)のですが、糖質のオフ度が足りません。

そのため、筆者は糖質60%オフのシリアル+糖質25%オフのカルビー フルグラなどのブレンドをすることで、飽きないようにしています。

牛乳やヨーグルトは?と思われたかもしれませんが、実は牛乳なんて非常のカロリーが高いです。

糖質制限ではなくカロリー管理の面から、牛乳はおすすめしません

牛乳を飲むだけでおやつを食べる分のカロリーを摂取してしまい、おやつが食べられなくなってしまいます。

今回はダイエットを成功させるための「朝食」をご紹介しましたが、コレだけではなく、昼食も大きな工夫ができます。

ぜひ、昼食の工夫は次回更新記事での紹介を予定しております。