こんなに頑張ってるのに体重が落ちない…ダイエット中にどんな朝食が良いんだろう？
糖質オフのスペックが高いシリアルが知りたいな
こんな疑問に答えます。
シリアルといっても糖質からカロリーまで様々な種類がありますが、ダイエットに向いているシリアルは数が少ないです。
炭水化物＝糖質なので、穀物で作られたシリアルは糖質が高く、ダイエットに逆効果のシリアルもたくさんあります。
だからと言って美味しくないダイエット食は継続できなくて意味がありません。
本記事では、ダイエットに成功するためのシリアルだけでなく、実際に食べておいしいシリアルを紹介しますので、ぜひご覧ください。
ダイエットに最適なシリアルの選び方
ダイエットにとって朝食は非常に重要である一方で、選び方が難しいです。
その理由は、様々な要素が絡み合っているからです。
カロリーを摂りすぎると太る
カロリーが少なくても代謝しない身体になる
糖質が高いと脂肪がつきやすくなる
タンパク質が足りないと体調が悪くなる
朝は時間がないので手軽にバランスの良い朝食を準備するのが大変
そこでオススメなのが糖質オフ・たんぱく質配合のシリアルです。
難しそうに感じますが、上記の条件をすべて満たしているシリアルに置き換えれば良いだけです。
シリアルを選ぶ基準
シリアルというと、糖質が高い・体に悪い・美容にも良くないと思うかもしれませんが、最新のシリアルは普通の朝食よりもバランスが取れている商品があります。
- 低カロリー
- 高たんぱく
- 食物繊維・ビタミン豊富
- 低糖質
- 美味しい
朝食は、簡単・美味しい・ダイエットに効果的で、継続できるものを選びましょう。
高たんぱく・糖質オフの効果
高たんぱくの効果
タンパク質＝プロテインです。筋肉や血を作るもとになります。
身体は常に代謝して、筋肉や皮膚も常に新しく再生されているので、たんぱく質は必須です。
特に、筋トレや運動をしても、たんぱく質が足りないと効果は半減します。
健康的にダイエットするためには、少々のカロリーを摂取したとしてもタンパク質(プロテイン)を摂取したほうが、トータルで見てダイエットに効果的です。
糖質オフの効果
ダイエットで注目すべきは糖質です。
なぜなら、摂取して使い切らなかった糖質は中性脂肪に変わるからです。
ただ、難しいことに、摂らなすぎてもNG。なぜなら、糖は脳の栄養になるので、必要量は摂る必要があります。
1日の糖質は100g～120gまで
朝食に置き換えると、20g～30gまで
糖質の抑えすぎはNGですが、極度に抑えること自体が困難です。おにぎり1個で20g以上になります。
抑え気味にして100g～120g/日になるイメージです。
カロリー管理だけのダイエットからワンランクアップして、適度な糖質オフでダイエット効果が高まります。
もっと手軽に糖質オフしたい場合は、食後の血糖値上昇を抑える効果も確認されているイヌリンを多く含む菊芋のサプリで代用可能です。
ダントツNo.1｜糖質オフのシリアルはコレ
他サイトは、実際にダイエットしていない人が書いたとしか思えない、アフィリエイトのためのシリアルばかりが紹介されています。
多くは糖質オフが最も効果的なように解説されてますが、完全に的外れなんですね。
カロリー・糖質・たんぱく質・ビタミン系のバランスが重要です。
他サイトが紹介しているシリアルは広告収入の額が高いので、良いように紹介してるだけという事実をまずは理解してください。
本記事では、信頼性確保のため除外した商品の条件も全て公開します。
除外した糖質オフシリアル一覧
ほとんどのサイトでは、全てのランキング審査基準を公開していません。
その結果、サイト運営者が自在に順位を操作できる客観性0のランキング記事ばかりが蔓延。
なので、ダイエット用シリアルを選ぶ下記3つ審査基準を設け客観性を重視、全て公開します。
カロリー：200kcal以下
糖質：20g以下
タンパク質：16g以上(※)
※牛乳やヨーグルト、豆乳などと一緒に取ることで、20g/食以上が目安です
広告収入の高い大企業だろうが関係なく除外したので、全て公開します。
| 商品 | カロリー | 糖質 | タンパク質 |
| 日本食品製造 プレミアムピュアオートミール | 111kcal | 17.28g | 4.4g |
| SOLIMO カルビー フルグラ | 219kcal | 31.4g | 4.1g |
| 日食 オーガニックピュアオートミール | 110kcal | 17.85g | 3.3g |
| 日清シスコ ごろっとグラノーラ チョコナッツ | 180kcal | 23.1g | 3.5g |
| ケロッグ オールブラン ブランフレーク | 215kcal | 43.8g | 3.9g |
| 日清シスコ シスコーンBIG フロスト | 152kcal | 35.0g | 1.5g |
| ケロッグ フルーツグラノラハーフ | 155kcal | 32.6g | 2.6g |
| ケロッグ ココくんのチョコワ | 117kcal | 23.0g | 2.6g |
Amazonのシリアル上位を独占している商品ばかりです。
ダントツおすすめのシリアル
様々なシリアルを食べてきた中から、
ダントツでオススメNo.1が日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフです。
1食分(50g)当たり
カロリー：197kcal/1食50g
糖質：10.7g
タンパク質：16.8g
カロリーが少なすぎると思うかもしれませんが、シリアルに加えて牛乳・ヨーグルト・豆乳を摂りましょう。
すると、摂取たんぱく量が20gを超えます。
メリット
畑の肉とも言われる大豆には、たんぱく質やビタミン・ミネラルも含み5大栄養素全部がバランスよく含まれています。
納豆も豆腐もきな粉も大豆。体にいいことは間違いありません。
デメリット
牛乳やヨーグルトと一緒に食べないことを想定しているため、シリアルの粒がバラバラで食べにくいという点があります。
また、他のシリアルに比べると若干固めで、噛んでいてゴリゴリ感があります。
アレンジ
栄養素のバランス・ダイエット向きNo.1ですが、365日これだけ、というのでは飽きてしまうことがあります。
そんなときは、フルーツ系の糖質オフシリアルのブレンドがアクセントになります。
カルビー フルグラ 糖質(25%)オフは、日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフに比べ、
糖質量が若干多い(糖質量15ｇ/1食)ですが、他製品に比べれば非常に低い方です。
【新商品】おすすめのシリアル
糖質オフのシリアルに「ごろっとグラノーラ〈チョコナッツ〉糖質60％ プロテイン20g」出ました！
1食分(50g)当たり
カロリー：211kcal/1食50g
糖質：11.1g
タンパク質：13.5g(牛乳200mlをかけると20.3g)
これまで糖質オフ＋たんぱく質(プロテイン)のバランスが取れたシリアルは
日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%しかなかったのですが、満を持して登場です。
歯ごたえがしっかりしたゴロゴロ系で、けっろぐのチョコクリスピーのような優しいサクサク系ではありません。
ただ、今まで3種のまるごと大豆は美味しいものの、味が単調でしたが、チョコの味がしっかりしているので、
甘い物好きの筆者にはとても美味しかったです。
ブレンド例
ごろっとグラノーラ3種の丸ごと大豆・糖質60％off：カルビー フルグラ 糖質オフを2：1でのブレンドをご紹介します。
ブレンド自体は、慣れれば30秒で出来ます。
| 栄養成分 | 1食40g | |
| ①:②=2:1 | ||
| エネルギー(kcal) | 166.1 | |
| たんぱく質(g) | 11.8 | |
| 脂質(g) | 6.8 | |
| 炭水化物(g) | 18.6 | |
| -糖質(g) | 10.2 | |
| -食物繊維(g) | 8.3 | |
タンパク質が少なく見えますが、牛乳1杯飲めば、20gを超えます。
シリアルを200kcal以下に抑えたのは、牛乳のカロリーが加わることを想定しているので、
丸ごと大豆・糖質60％offを主体とすることで、カロリーも糖質も抑えつつ、
ドライフルーツの酸味がアクセントとなり、飽きない配合になっています。
