健康・ダイエット

40代でも確実に体脂肪が落ちる方法!具体的かつ超簡単な方法をご紹介

今までいろんなダイエットを頑張ってきたけど、どれも成功しなかった…

アラフォーだから代謝が落ちたのかな。ダイエットも成功しにくくなってるかも…

ダイエットが成功しないのは自分の遺伝子に合ったダイエットが見つかっていないと思っていませんか?

実は、この記事で紹介するダイエット方法を実践すれば、20代であっても40代であっても確実に体脂肪を落とすことができます。

この記事の信頼性

  • 20台中盤に体脂肪6%台まで落とした実績
  • 30代後半に体脂肪7%台まで落とした実績

この記事では理論はそこそこに、確実に痩せるダイエット実践方法をご紹介します。

もし以下の2つに当てはまる方には向いていない記事ですのでご了承ください。

  • とにかく体重を急激に落としたい
  • 健康は関係なしに、とにかく痩せたい

頑張らない体脂肪の落とし方

体脂肪を落とすためには3つ重要なポイントがあります。

  • ダイエット成功の8割は食事
  • 体脂肪を落とす秘訣は継続
  • 成功させるためには頑張ってはダメ

ダイエット成功の8割は食事

ダイエットの成功のカギは食事が握っています。

例えば、30分運動しても約200kcalの消費です。

コンビニのおにぎり1個分です。

そのため、メッチャ運動を頑張っても、ご褒美のお菓子を食べたら痩せないんです。

しかも、過度な運動は膝や心臓に負担をかけるので、健康面からもNG。もちろん栄養もしっかり摂る(しっかり食べる)必要があります。

摂取カロリーと消費カロリーの管理(バランス)が最も重要です。

だからこそレコーディングダイエットが有効です。でも、手書きはメッチャ面倒です。

アプリを使いましょう。おすすめアプリは下の方で紹介しています。

体脂肪を落とす秘訣は継続

体重は毎日大きく増減しますが、体脂肪は一気に落ちません。

体脂肪1kgは7,200calです。1日頑張って食事を抑えて消費が300kcal上回ったとします。

300kcal/7,200kcal=40g。40gしか体脂肪が減らないんです。40g×25日=1kgの体脂肪減です。

重要なコトは継続すること。無理したら継続できません。

また、いきなりランニングシューズ・ランニングウエアを買って走り始めても、ジムに行ったとしても、それだけでは体脂肪は落ちません。

ジム1回で1時間弱汗を流して300~400kcalの消費です。

ムリせず気長に地道な生活が体脂肪減に繋がります。

頑張ってはダメ

頑張ってはダメという意味は2つあります。

  • 継続するためには無理は禁物
  • 体脂肪を落とすためにはランニングはNG

ランニングすると心拍数がかなり増えます。

すると、脂肪ではなく血液中の糖質をエネルギーにするので、脂肪が分解されて消費されないんです。

公道では頑張って走っている女性が多数います。

体脂肪を減らしたいなら頑張ってランニングするのはNG

体脂肪を落とすためには、心拍数110~120を狙った運動(早歩き)が有効です。

ダイエットは頑張らないほうが成功しやすいです。

体脂肪の落とし方

  • ダイエット成功の8割は食事
  • 体脂肪を落とす秘訣は継続
  • 頑張ってはダメ

体脂肪を落とすと風邪をひきやすい?

そうはいっても体脂肪を落とすと風邪をひきやすくなるという心配はないでしょうか。

実はそんなことはないんです。

体脂肪を落として風邪をひきやすくなると思われる理由は2つあります。

  • アスリートが極限まで追い込む運動をするため
  • 基礎体温が低い=免疫力が低くなるため

ちゃんと食べて、適度な運動をして体脂肪を落とす分には全く気にする必要はありません

食事制限をしたり、過度の運動がダメな理由は、継続だけでなく健康を害するからです。

ちなみに筆者の経験談では、適切に体脂肪を落とした時は、逆に風邪をひきにくくなりました。

体脂肪を落とすと健康になるので、ドンドン落としていきましょう。

ダイエット成功の秘訣はゲーム感覚

ダイエット成功の秘訣は楽しむことです。

ダイエットは、日々の摂取カロリーと消費カロリーの収支差で、マイナス500kcalにするゲームです。

積み重ねていくと、体脂肪が落ちて、レベルアップします。

ちなみに、1日マイナス500kcalの場合、体重1kg(7,200kcal)落とすのに、15日かかります。

消費カロリー上げが、ゲームのレベル上げ感覚になったら勝ちです

つまり大事なことは、簡単に記録でき、レベルが上がる(体脂肪が下がる)ことを楽しみ、継続することです。

ただ、これ、とにかく楽じゃなきゃ続かないんです。

  • 消費カロリーは全自動計算される
  • 摂取カロリーはアプリで入力
  • カロリー差が見える
  • 行動が変わる
  • 自然と痩せる
こんなに?面倒くさくない?

やることは、腕時計(フィットネストラッカー)をつけて、アプリに食べた食事を入力するだけ。

運動しようがしまいが必要なのはフィットネストラッカーです。

ダイエットを超簡単に実践できるアイテムがこちら

  • 消費カロリーは全自動。レベル上げ感覚で消費カロリー増
  • アプリで摂取カロリー入力。超簡単にレコーディングダイエット
  • 心拍数管理で、超効率的な体脂肪減が可能

Fitbitはハイスペック(医療用)のSense、Senseの医療部分を除いたVersa3、安価な全モデルVersa2があります。

コスパが良いVersa3のレビューはこちら

あとはオートで痩せます。

そうはいっても、適度な運動をした方が、より早く確実にダイエットできます。

現在、体脂肪率別に、オススメの運動について執筆中ですので、少々お待ちください。

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ぜひダイエットを通じて健康を手に入れましょう。