健康・ダイエット

頑張っているあなたへ!糖質ダイエットが停滞期を脱出する鍵!

カロリーも管理して、運動もしっかりしているのになぜか痩せない…と悩んでいませんか?実は、カロリーの収支管理しているだけだと痩せきれません

この記事では、誰でも簡単に出来る糖質ダイエットをご紹介します。

糖質ダイエットの本質がわかると、むやみやたらに糖質を減らすのではなく、カロリーの収支管理と運動とあわせて効率的ダイエットが成功に導かれます!

ダイエット停滞期を抜け出せますので是非ご覧ください。

丸わかり!糖質ダイエット理論

糖質を控えるとなぜ痩せるかは、太る理屈と同じです。(ここでいう糖=砂糖ではありません。)

三大栄養素とされる『タンパク質』『糖質』『脂質』のうち、血糖値を直接に上げるのは糖質だけです。タンパク質や脂質を食べても直接血糖値は上がりません

糖質が太る理屈は5つに分解できます。

  1. 糖質を食べる
  2. 血糖値が上がる
  3. インスリンが分泌される
  4. インスリンが余った糖を中性脂肪に変換する
  5. 中性脂肪が溜まり太る

なので、「血糖値を急激に上げない」=「脂肪を付きにくくする」ということなんです!

つまり、カロリー制限だけでは足りず、糖の制限をしないと痩せられないというワケなんです。

極端な例として、朝も昼も抜いて、夜ごはんに1日1,000kcalのケーキのみ食べた場合、基礎代謝を考えるとどう考えても摂取カロリーの方が少ないので体脂肪が減るでしょうか?

減らないんです!なぜなら、ケーキは糖が多く、急激に血糖値を上げるので、食べた分が脂肪に蓄えられるからです。

良く言われている「野菜から食べるように」というのは、野菜を食べてお腹いっぱいにして食べる総量を減らしてダイエットをしたいわけではなく野菜を先に食べることで吸収の速度を抑え、血糖値の急激な上昇を抑えることで、インスリンを抑え、糖を中性脂肪にしないようにするという目的のためです。

血糖値のコントロールが重要

人間にとって糖は不可欠なエネルギー

では、とにかく痩せたいから糖質を取らなければドンドン体脂肪が減るのか?!というと、答えはNo!です。

糖は人間の活動にとって非常に重要な役割を持っています。糖は人間が活動するエネルギー源であり、人間が最もエネルギーを消費する割合が高いのは脳(全体の20%!)です。

脳にエネルギーが行かないと思考能力が低下し、集中力が欠け、やる気も出ず、イライラし、仕事も勉強もはかどりません。

必要なエネルギーは摂取しつつ、血糖値を急激に上げないようにすることで中性脂肪に変換することを防ぐことが体脂肪増加を抑制します。

必要な糖質の量

厚生労働省から5年ごとに発表している、「日本人の食事摂取基準」では、1日に必要な摂取カロリーのうち、炭水化物が50%~65%含まれることになっているので、一日に必要なエネルギー量:2,000kcalとすると、2,000×0.6=1,200kcal、糖は1g=4kcalなので、1,200kcal÷4=300gが標準摂取量となります。

ダイエットをするのでこの1/3(100g)程度の糖質は絶対に必要不可欠でしょう。これを切ってしまうと別の症状で健康を害してしまいます。

糖質カロリー
おにぎり(1個)30g180kcal
食パン 1枚(60g)26g160kcal
醤油ラーメン70g430kcal
インスタントラーメン 45g360kcal
ショートケーキ(1個)50g380kcal
バナナ(1本)28g110kcal
牛乳(1杯)
10g
140kcal
鶏むね肉0g130kcal

ヤマザキのコッペパン

糖質の量の見方は、おおざっぱに言うと「炭水化物」=糖質の量だと考えてください。正確には「炭水化物‐食物繊維=糖質」です。するとヤマザキのコッペパン ジャム&マーガリンは炭水化物64.0(g)/個と表記されています。

朝食だけで1日の2/3の糖を摂るだけでなく、急激な血糖値の上昇に繋がります。いくら夜、ウオーキングやランニングをしても時すでに遅し。朝食べた糖質は中性脂肪になってしまいます。

ときどき無性に食べたくなりますが、朝ご飯に菓子パンは避けたほうが賢明です。

糖質ダイエット例

習慣化してしまえばストレスを感じることなく継続できますし、少し気を付ければできることです。今までダイエットを頑張ってきたあなたなら、このくらいのハードルは越えられます。

朝食糖質が少ないパン or バターコーヒー
昼食小さめのお弁当箱(約500kcal)
炭水化物(お米)は避ける。加えてサラダから食べる

頑張らないところは頑張らない、ということで、朝食は購入で済ませましょう!どんな朝食があるかをご紹介します。

バターコーヒー

オススメは「バターコーヒー」です。

冒頭にご紹介した通り、脂質(バター)は直接血糖値を上げません。つまり、必要なカロリーはしっかり確保したうえで、緩やかに血糖値を上げるので、糖が脂肪に代わりにくく、バターなので腹持ちがイイというわけです。

ファミリーマートで、グラスフェッドバター(放牧され、牧草を中心に食べて育った乳牛から作られたバター)で作られた「バターコーヒー」が売られています。自分で頑張って作るよりも簡単ですが、味には好みがあると思います。

今は2種類発売されています!

コンビニを最大活用(糖質オフの朝ご飯)

糖質が少ないにもかかわらず、非常に安くお腹いっぱいになる朝食をご紹介します。

特にローソンが力を入れていて、多くの種類を売っていますが、総菜パンがオススメです。何も入っていないパンは、正直言ってあまりおいしくないですが、総菜パンは、普通どころか美味しいです。種類も多いので飽きずに糖質オフを継続できます。

鶏肉

驚くことなかれ、コンビニで売っているサラダ用チキンの糖質は2g程度です。カロリーも100kcal未満が多いですが、食べ応えは抜群です。

鶏肉好きの筆者も、歯ごたえも味も香りもバッチリ美味しいコンビニの鶏肉は定番です。大手コンビニではどこでも美味しいチキンがたくさん売っています!

糖質オフのパン

手軽に糖質オフのパンといえばローソンですが、実は本気でロカボをしたい本格派のあなたには、とっておきの逸品があります。

糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』
なんと!!

  • 糖質91%オフ(糖質2.3g)のパン
  • 糖質1.9gのロールケーキ
  • 糖質75%オフ(糖質2.6g)のシュークリーム
  • 糖類ゼロシロップ

特にすごいのはバリエーションです。ピザ、ラーメン、ご飯からスープ、ドーナツからマドレーヌまでいろいろな種類がありますので、ぜひお試しください!

どうしても炭水化物を食べたいとき

それでもどうしてもパスタが食べたい!っていうとき、ありますよね。そんな時に我慢すると心の健康にも良くありません。

毎日食べるのではなく、時々食べたい、でも気になる…そんなときはサプリメントの力を借りましょう。

そんなときは糖質カットサプリ「コレスリム」が有効です。

実はコレ、「燃焼系サプリ系」なのですが、糖質の吸収を抑える成分が盛りだくさんなんです!!

身についた

  • 脂肪や血糖値に働きかける話題の「L-カルニチン」「コーヒークロロゲン酸」
  • 糖質の吸収を抑える「ギムネマエキス」
  • 健康成分DHA・EPAと同じオメガ3脂肪酸であるαリノレン酸が豊富な「亜麻仁油」
  • 食欲を抑え健康食としても大注目の「かつお煎じパウダー」
  • 100種類の果物などの植物から熟成発酵された「植物酵素エキス」
  • 63種類の野草から熟成醗酵された「野草醗酵エキス」

ベジファーストやプロテインファースト、ヨーグルトファーストなど、食べ始める食材によって血糖値上昇を緩やかにすることは実証実験で証明されています

そんなとき、常にこれを一袋持っていれば、急な飲み会や食事があっても大丈夫です!



まとめ

1日のカロリー収支を管理し、運動も一生懸命しているのに、なぜか痩せない理由をご紹介してきました。

  • 太る原因(≒炭水化物)の摂取
  • 必要最低限の糖を摂取するダイエットが有効
  • コンビニを上手く利用すると、激安で糖質ダイエットができる

もちろん糖質ダイエットは「太りにくい」だけで、体脂肪が減るわけではありません。(もともと体重が非常に多ければ別ですが…)

そのため、糖質制限に加えて、カロリー収支管理と運動は合わせて実施する必要があります

運動も心拍数を見ながら運動しないと、身体に貯められた脂肪というエネルギーを使ってくれないので、併せて心拍数ダイエットとコラボレーションをしましょう。

ミルコロエイジングヨーグルト

ダイエットも美容も「健康」になるために実践するものですが、そのためには「腸活」が最も有効です。身体の内側から健康になれば、自然と体重も適正化されるからです。

実は最新の研究から、腸活には1日1兆個の乳酸菌が必要(生きて腸に届く必要はない)ということが分かっています。

そこに注目を浴びている「奇跡のヨーグルト」があります!

なんと!!200mlに約6兆個の乳酸菌が入っている「ミルコロエイジングヨーグルト」です!!

化学肥料を一切使わず、天然のオメガ3を配合した牧草をジャージー牛に与えて搾乳した奇跡のヨーグルトです!



ヨーグルトからナチュラルなオメガ3が摂れるということもあって、美容で権威ある『専門家』や『内閣府』が審査員に集まるジャパンメイド・ビューティーアワード、農林水産大臣賞、 にっぽんの宝物グランプリで優勝など数々の権威ある賞を受賞しています。

さらに美味しさも絶品!まるでレアチーズのような濃厚クリーム層とトロリとして酸味あるヨーグルト本来の美味しさが一体となった2層タイプです。

ミシュラン一つ星レストランやパレスホテルの締めのデザートでも扱う程のお墨付き!

この乳酸菌の量、半端ないです!ぜひお試しください!!