1日たった5分！睡眠の質をあげるコツはコレだった！

こんなことに悩んでいませんか？もしかすると原因は質の良い睡眠がとれていないからかもしれません。

そうはいっても、どうやって「質の良い睡眠」をとればいいんだろう？と思いませんか？

実は、質の良い睡眠をとることを突き詰めていくと、睡眠だけでなく体全体の体調を良くしてくれる1つの大きなポイントがあります。

「質の良い睡眠はとりたいが、健康のためだけにたくさんの時間を割けない」そんなあなたに1日5分でできる睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。

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1日5分で睡眠の質を上げる方法

こんな身体に元気を取り戻す特効薬は、「睡眠」なのです。

そんなあなたにオススメするのは「寝る前90分前に首を温める」です。

首を温めることで身体に良いことが、山ほどあります。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、90分おきに4～5回やってくると考えられています。このうち、質の良い睡眠とは、ノンレム睡眠がしっかり発生させることです。

レム睡眠	身体を休憩させる、脳は記憶の整理などして起きている
ノンレム睡眠	脳を休ませる

脳にしっかり休息を与えることで日中の活動が活発になります。ではどのようにノンレム睡眠をしっかり発生させるのでしょうか。

質の良い睡眠を推奨する紹介では以下のようなポイントが記載されている情報が乱立しています。

もちろんこの情報を否定することはありません。すべて実践することが良いに決まっています。しかし現実的に実践するにはかなり難しいです。

例えば朝出勤するために6時に起床するとします。

通勤の時間と夕食準備の時間を考えて、果たして実現可能でしょうか？ほぼ無理です。加えて健康とはバランスなので、この縛りがストレスになれば健康にはなれません。

では、仕事をしている人は質の良い睡眠はとれないのでしょうか？実は、答えは自律神経にありました。

睡眠の質を良くする行動を分析してみると、実は自律神経を整えるためにやるべきこととほぼ同じでした。つまり、睡眠の質を上げるためには、自律神経を整えればよいのです。

自律神経を整えるということを端的に表現すると、交感神経と副交感神経の切り替えをしっかりできるようにすることです。

自律神経は一言でいうと、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。交感神経と副交感神経に分かれ、たとえば心臓の拍動を増加させるのが交感神経、拍動を抑えるのが副交感神経というように、二つは相反する働きをしています。

交感神経	起きている時の神経・緊張している時の神経
副交感神経	寝ている時の神経・リラックスしている時の神経

つまり、睡眠をとるときに、スムーズに副交感神経に切り替えることができる＝睡眠の質を良くすることだと考えられます。

ではどのように副交感神経に切り替えるかというと「首を温める」なのです。