おすすめ3選!本当に効く市販の睡眠サプリはコレ!|2択×解決
健康・ダイエット

おすすめ3選!本当に効く市販の睡眠サプリはコレ!

最近、ぐっすり眠れないし、通院するほどじゃないけど、便秘や肌荒れも気になってきた…

こんな悩みを抱えていませんか?実は、便秘や肌荒れは睡眠が原因かもしれません。

睡眠は疲れを体の疲れをとるものと思っているかもしれませんが、年齢を重ねてもキレイで元気に生きていくうえで最も重要な行動なんです。

睡眠の役割
  • 心の健康:ストレスの軽減+情報・記憶の整理・定着
  • 身体の健康:疲労回復+ホルモンや免疫力増強による組織の修復・活性化

あなたがもし食欲不振や寝つきが悪くなっていたら、もしかすると体のバランスが崩れているかもしれません。その結果、肌荒れや便秘が起こるからです。

自律神経は崩すと完治は極めて困難です。一生、後遺症のような体調不良と付き合っていかなければいけません。

仕事の継続はもちろん出来ず、家事も何とかこなす人生は嫌ですよね。そのためには早期対処で自律神経を崩さないようにすることが重要です。

この記事では、薬に頼らず質の良い睡眠を取り戻す方法を3つ紹介しています。きっとあなたにできる方法があるはずですので、ぜひご覧ください。

質の良い睡眠をとる方法

ずばり結論から記載すると「睡眠の時間をしっかりとること」なんです。

鶏が先か卵が先か…ではないですが、全ての体調不良に聞く治療方法は「睡眠」なんです。

質の良い睡眠をとるためには規則正しい生活をして、適度な運動をして…もちろんそれも重要ですが、とにかく重要なのは睡眠をとって心と体を休めることなんです。

いやいや…睡眠がとれないから悩んでるんだよ…

もちろん寝つきが悪いこともあります。そんな時にはサポートを使いましょう。

  • ヒーリング音楽
  • サプリメント
  • お酒※

※適量は日本酒1合、ビール中瓶1本、ウイスキー・ダブル1杯に抑えるのが理想的。深酒は逆効果です。

質の良い睡眠をとる正攻法

人間の遺伝子的に不眠と食欲不振は体調不良のかなりヤバい症状にあたることを紹介してきましたが、「まだ自分はそこまでいっていない」と平静を装おうとしていませんか。

本格的な症状が出てからでは手遅れです。このブログを読もうと思ったその時点で、対処すべきレベルになっているはずです。

そうはいっても薬やサプリに頼らずに、自己治癒力で治したいんだ!と思う人もいると思いますので、正攻法をご紹介しましょう。

不眠の原因は自律神経

直球で断言します。不眠の原因は自律神経です。

人間は「活動」と「休息」を繰り返す遺伝子になっています。つまり朝起きて活動して、夜寝て休息をするという繰り返しです。

これが、ストレスが続いて夜も緊張状態で、夜休めないことが続くと、バランスが崩れて体調が悪くなるのです。

そのため、逆を考えれば、自律神経は治るんです。

項目目的
早寝早起き朝日とともに起き、日が沈んだら寝る
1日20分は早歩きをする歩くことは本能としてストレス解消
寝る2時間前には食事終了胃が動く=活動のため、寝る前には胃を休める
寝る2時間前には入浴終了寝るときには体温が下がり、休息に切り替わるため
寝る直前に雨の音を聞く
遺伝子が安心だと認識し深い眠りにつながる(雨の日は猛獣から襲われない)

これを繰り返すことで、遺伝子に組み込まれたバランスが徐々に正常に戻ってきます。ある意味、昔の人の暮らしですね。

でも、こんな生活を継続できますか?

やりたいことを我慢して、規則正しい生活を継続して睡眠がとれるようになって、それから睡眠の力で回復していくというのはかなり遠回りです。

せっかくだったら早く確実に回復したいですよね。でも薬は副作用もあるし、通院するほどでもない…

そんな時にオススメなのが、健康補助のサプリメントなんです。

オススメの睡眠サプリメント

これまでご紹介してきた内容から、興奮を沈め、リラックスを促進し、免疫を上げる成分が睡眠を促進することは想像できると思います。

  • GABA:興奮を鎮めたり、リラックスをする効果
  • L-テアニン:カフェインによる興奮を抑制
  • ラフマ:セロトニンを増加、免疫力の向上
  • セントジョーンズワート:セロトニンの濃度を高める
  • グリシン:脳の体内時計や睡眠リズムの調整に働きかけ

これらの成分がしっかり入ったオススメのサプリメントをご紹介します。

セロトアルファ
セロトアルファの主成分である「発酵大麦エキス」は、発酵産物から有効成分を抽出したエキス。大麦のたんぱく質が麹菌の酵素で分解され、アミノ酸やペプチド、クエン酸、オリゴ糖、ポリフェノールといった成分を含む、栄養価の高い天然食品素材。
オススメ度
含まれている主要成分グリシン、ビフィズス菌、アミノ酸やペプチド、クエン酸、オリゴ糖、ポリフェノール、焼成カルシウム
こんな方にオススメ最近ため息が多くなった方、何かとイライラする方
良い口コミイライラが消えた
怒鳴らなくなった
悪い口コミ重症でない人にはあまり効き目がないかも
薬の睡眠剤を利用しているほど重症だと効果が感じにくい

公式ページ

ヌースマインド
ラフマ葉は中央アジアに自生する宿根草で、中国薬典にも生薬として記載され、 その葉は昔から元気が出ないときに飲む健康茶。そんな「ラフマ葉」を煎じたお茶にして約16杯分のエキスを凝縮(日本とアメリカで特許を取得したラフマ葉抽出エキスを含有)
オススメ度
含まれている主要成分1粒(200mg)あたりラフマエキス25mg
こんな方にオススメがっくり、憂鬱な気分のある方、ぐっすり眠れない方
良い口コミいつの間にか落ち込まなくなりました
不順だった女性周期も安定
目の前のクラクラ感が改善
悪い口コミキトサンの副作用で目が腫れた
一カ月では効果が出にくく、ケチらず継続して飲む必要があるが値段が高い

公式ページ

ラクトフェリンS

睡眠=腸活と言われるほど、睡眠にとって腸内フローラは重要です。大手サンスターが15年以上もラクトフェリンを研究し、脳腸相関にも注目したお通じと眠りにWに働くサプリメントです。即効性があることから1週間体験しセットもあります。
オススメ度
含まれている主要成分ラクトフェリン270mg、デキストリン、セルロース、レチシン
こんな方にオススメお通じが悪い・肌荒れがする・起床時の疲労感が気になる方
良い口コミお通じが明らかに変わってびっくりした
お通じで悩んでいる方は絶対試してみるべき
悪い口コミお通じは良くなったが睡眠に効果があるかわからない

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